Najważniejszą rzeczą w całej sztuce robienia szpagatu, którą trzeba wykonać jest rozgrzewka. W czasie rozgrzewki stajemy w rozkroku mając nogi rozłożone mniej więcej na szerokości Naszych barków wykonując obroty biodrami w obie strony. Po tym złączamy stopy oraz kolana i wykonujemy krążenia kolanami, później stawami skokowymi, przy czym palce i poduszki stóp dotykają ziemi – kręcimy stopami. Dla optymalnej rozgrzewki rekomenduje się bieg w jednym miejscu przez około 3 minuty wykonując na przemian skip.

Po tej czynności 3 minuty wykonywania pajacyków, około 20 przysiadów i rozgrzewkę mamy za sobą. Kolejną ważną czynnością jest oczywiście rozciąganie. W czasie rozgrzewania najpierw robimy wykrok nogą zgiętą w kolanie po kątem prostym, nasza stopa jest prostopadła do podłoża i w tej pozycji utrzymujemy się około 20 sekund. To samo robimy z drugą nogą i powtarzamy razy 3 ma każdą nogę. Powtarzamy następnie to ćwiczenie z tym, że teraz noga jest skręcona, a Nasza stopa opiera się na wewnętrznej części.

Kolejne rzeczy to rozluźnianie mięśni, około 20 przysiadów i krążenia biodrami. Ostatnim etapem jest etap całkowitego rozluźnienia. Wykonujemy tutaj intensywne krążenia biodrami, kolanami oraz stawami skokowymi, następnie stajemy w normalnej pozycji, nogi rozkładamy na szerokość barków, pochylamy się do przodu oraz staramy się dotknąć całymi dłońmi podłoża. W tym momencie wykonujemy delikatne, powolne krążenia uniesioną, zgiętą w kolanie nogą od zewnątrz, to samo robimy z drugą nogą, po czym możemy spróbować zrobić całkowity szpagat. Mam nadzieję, że ćwiczenia te w jakiejś mierze na pewno Wam pomogą.